JAKARTA (SURYA24.COM)- Buah blewah masuk ke dalam jenis buah labu adalah salah satu jenis buah-buahan yang cukup populer di Indonesia. Buah ini memiliki bentuk yang besar dan bulat, dengan kulit yang keras dan warna yang bervariasi antara hijau, kuning, atau oranye. Di dalamnya terdapat daging buah yang lembut dan berbiji.

Buah blewah atau labu banyak digunakan sebagai bahan masakan, baik itu masakan tradisional maupun masakan modern. Beberapa jenis masakan yang menggunakan buah labu antara lain adalah soto, sayur, sup, dan juga kue. Buah labu juga sering dijadikan sebagai bahan campuran dalam minuman segar atau jus.

Selain digunakan sebagai bahan masakan, buah blewah atau labu juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Buah labu kaya akan nutrisi, di antaranya adalah vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium, serat, dan juga asam folat. Vitamin A yang terkandung dalam buah labu sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan juga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah labu juga kaya akan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

Buah ini juga memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi, seperti beta-karoten dan lutein. Antioksidan tersebut dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung.

Dalam hal budidaya, buah lblewah relatif mudah tumbuh di berbagai jenis tanah. Buah labu membutuhkan banyak sinar matahari dan air, sehingga perlu disiram secara teratur. Buah labu juga dapat ditanam di lahan yang cukup sempit, sehingga cocok untuk ditanam di halaman rumah atau pekarangan yang kecil.

Secara keseluruhan, buah ini  adalah salah satu jenis buah-buahan yang kaya akan manfaat bagi kesehatan. Selain itu, buah blewah juga mudah dibudidayakan dan dapat tumbuh dengan baik di daerah tropis seperti Indonesia. Oleh karena itu, konsumsi buah labu secara teratur dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga mendukung gaya hidup sehat.

Kandungan nutrisi dalam buah blewah

Blewah masih satu keluarga dengan buah melon. Buah yang memiliki nama latin Cucumis melo var. cantalupensis ini memiliki daging berwarna oranye dan bentuk luar yang mirip labu.

Jenis buah ini mudah untuk Anda dapatkan di pasar tradisional di negara-negara Asia Tenggara, contohnya Indonesia dan Malaysia.

Buah blewah juga mengandung berbagai zat gizi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Dikutip dari laman FoodData Centra U.S. Department of Agriculture, per 100 g buah blewah segar memiliki kandungan gizi seperti berikut.

Air: 90,2 gram (g)

Kalori: 34 kkal

Protein: 0,84 g

Lemak: 0,19 g

Karbohidrat: 8,16 g

Serat: 0,9 g

Kalsium: 9 miligram (mg)

Fosfor: 15 mg

Zat besi: 0,21 mg

Kalium: 15 mg

Magnesium: 12 mg

Zinc: 0,18 mg

Retinol (Vit. A): 169 mikrogram (mcg)

Thiamin (Vit. B1): 0,041 mg

Riboflavin (Vit. B2): 0,019 mg

Niacin (Vit. B3): 0,734 mg

Vitamin C: 36,7 mg

10 Manfaat

Blewah atau Cucumis melo merupakan tanaman yang masuk ke dalam keluarga labu (Cucurbitaceae). Buah yang mempunyai nama lain Cantaloupe ini mudah tumbuh dan banyak ditanam di negara dengan suhu yang hangat. Bila sudah matang, blewah akan mengeluarkan aroma buah yang manis dan kulit menguning. Biasanya di Indonesia, blewah ramai dijual saat bulan Ramadhan untuk dijadikan takjil buka puasa. 

Umumnya, tulis kompas.com, blewah diolah menjadi es blewah atau es campur. Selain mempunyai rasa dan aroma yang manis, blewah juga mempunyai manfaat kesehatan bagi tubuh. Lantas, apa saja manfaat blewah? 

Dikutip dari berbagai sumber, berikut 10 manfaat blewah untuk kesehatan: 

1. Kesehatan kulit

 Dilansir dari WebMD, blewah banyak mengandung vitamin A dan C yang berperan besar dalam menjaga kulit. Vitamin A membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Sedangkan vitamin C mendukung produksi kolagen alami untuk kulit. 

1. Kesehatan mata 

Blewah memiliki lutein dan zeaxanthin yang merupakan antioksidan alami. Dua ntioksidan tersebut berperan penting dalam melindugi penglihatan dan kesehatan dari efek radiasi yang berbahaya bagi mata. Selain itu, mereka juga membantu memperlambat perkembangan age-related macula degenerative (AMD). 

1. Pencegahan penyakit jantung

 Serat, potasium, dan vitamin C yang ada dalam blewah merupakan nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Kalium juga membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, serat yang ada di blewah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. 

1. Mengelola asma 

Dikutip dari MedicalNewsToday, antioksidan bernama beta karoten yang ditemukan di blewah membantu untuk mencegah asma kambuh atau berkembang di kemudian hari. Kolin yang juga merupakan antioksidan membantu menurunkan tingkat peradangan pada penderita asma. 

1. Mengurangi risiko kanker 

Beta karoten, tokoferol, dan antioksidan lainnya pada blewah dapat membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh stres oksidatif dan peradangan. Kedua hal itu yang memicu seseorang terkena kanker. Serat di blewah juga dapat membantu mengurangi seseorang berisiko terkena kanker kolorektal.

1. Mencegah diabetes 

Dilansir dari medicinenet, blewah mempunyai skor glikemik 4, ini merupakan skor kadar gula yang rendah. Dengan skor tersebut, membuat tubuh mencerna blewah dengan lambat yang dapat mencegah lonjakan gula darah di dalam tubuh. Oleh karena itu, blewah baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. 

1. Menyeimbangkan cairan dalam tubuh 

Blewah mengandung elektrolit dan air yang sangat banyak, sehingga dapat membantu menjaga kadar cairan dan elektrolit dalam tubuh. 8. Membantu menghindari dehidrasi Diketahui bahwa blewah mengandung air sebanyak 90 persen. Kandungan air itu dapat membantu tubuh terhindar dari dehidrasi. 

1. Mencegah sembelit 

Mengonsumsi blewah dapat membantu menjaga kesehatan saluran cerna karena mengandung serat. Selain itu, juga akan membuat tinja menjadi lebih padat dan buang air besar (BAB) menjadi teratur. 

1. Membantu perkembangan janin 

Folat yang terkandung di blewah penting untuk kehamilan, karena dapat mencegah cacat saraf pada bayi. Selain itu, folat juga dapat meningkatkan produksi sel darah merah pada tubuh sehingga menjaga kesehatan ibu dan bayi yang dikandungnya.

10. Melancarkan pencernaan

Buah blewah merupakan salah satu buah yang sangat menghidrasi tubuh. Hal ini karena kandungan airnya yang melimpah hingga 90 persen dalam setiap penyajian.

Blewah cukup baik bagi pencernaan tubuh karena bermanfaat untuk membuang racun dan membantu usus mencerna makanan dengan baik.

Manfaat buah blewah juga dapat membantu tubuh dalam mencerna karbohidrat. Selain itu, makan buah ini juga bisa mencegah gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) dan gangguan pencernaan lainnya.

Nah, itulah bebrapa manfaat buah blewah. Selain sehat buah ini juga tidak ada salahnya menemani anda saat berbuka puasa.***